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Kreatinmonohydrat ist das weiße Kreidepulver, das unbewusste Neulinge für ein Steroid halten - aber tatsächlich für eine Aminosäure.
Steroid-Benutzer könnten sich über seine muskelaufbauenden Wirkungen lustig machen, während natürliche Sportler es als eines der besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt bezeichnen.
Nur wenige Menschen bestreiten die Wirksamkeit von Kreatin, da es die ATP-Produktion in den Muskelzellen steigert und die Muskelkraft, -größe und -ausdauer verbessert. Diese Zunahme der intrazellulären Flüssigkeit erschüttert die Muskeln, indem Benutzer mit höheren Intensitäten trainieren können, während die Muskeln überlastet werden, indem schwerere Gewichte angehoben und zusätzliche Wiederholungen durchgeführt werden.
Unser Körper produziert natürlich Kreatin, aber mit einer wirksamen Ergänzung können die Kreatinspeicher ungefähr zunehmen 20% innerhalb der Muskelzellen (1). Dieser Effekt kann bei Vegetariern sogar noch höher sein, wobei Kreatin in Fleischquellen vorhanden ist.
Kreatin ist in Nahrungsquellen wie rotem Fleisch, Schweinefleisch und Fisch verfügbar. wenn auch nur in geringen Mengen, daher entscheiden sich die Menschen stattdessen für eine Ergänzung.
Inhalt [ausblenden]
- 1 Ist Kreatinmonohydrat gesund?
- 2 Meine Erfahrung mit Kreatin
- 3 Kreatin-Beschwerden
- 3.1 Ich hörte auf, Kreatin zu nehmen, und der Blutdruck sank
- 3.2 Blutdruck steigt
- 3.3 Ich bin mit Kreatin fertig
- 3.4 Der Blutdruck durch das Dach fällt dann nach dem Abnehmen ab
- 3.5 Blutdruckanstieg nach Einnahme von Kreatin
- 3.6 Doktor sagt, Kreatin könnte der Schuldige sein
- 3.7 Blutdruck viel höher
- 3.8 Hoher Blutdruck / schwerer Herzschlag durch Kreatin?
- 3.9 Nierenfunktionsstörung und Blutdruck explodieren
- 3.10 Nicht genug Wasser trinken?
- 4 Was die Studien sagen
- 5 Lohnt sich Kreatin?
Ist Kreatinmonohydrat gesund?
Viele Menschen lesen Studien nur, wenn sie sich über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel informieren - was ein schwerwiegender Fehler ist.
Ich könnte endlose Studien zitieren, die die Sicherheit von Kreatin kurz- und langfristig „beweisen“.
Es wäre jedoch dumm, nur auf Studien zu achten, ohne sich mit Fallstudien aus dem wirklichen Leben zu befassen. Der Grund dafür ist, dass Forschung häufig von Supplement-Unternehmen unterstützt und finanziert wird (was sie voreingenommen macht).
Auch „vertrauenswürdige Behörden“, die Erklärungen zu bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln abgeben, können mit einer Prise Salz eingenommen werden. Zum Beispiel die Internationale Gesellschaft für Sporternährung behauptet, dass Kreatin sicher ist und keine nachteiligen Auswirkungen hat (2). Wenn Sie sich jedoch schnell die Website ansehen, werden Sie feststellen, dass einige ihrer Sponsoren Supplement-Unternehmen sind, die Kreatinprodukte verkaufen (wie MuscleTech, Dymatize und Creapure). Wenn sie herauskommen und etwas anderes sagen, verlieren sie möglicherweise Sponsoren und Geld.
Der beste Weg, um herauszufinden, ob eine Ergänzung sicher ist, besteht darin, sie selbst zu testen, während Sie den Erfahrungen anderer Menschen zuhören und die Studien locker durchlesen (als Leitfaden).
Meine Erfahrung mit Kreatin
Ich habe verschiedene Kreatinpräparate ausprobiert. Ich habe CEE (Kreatinethylester) in Pillenform und das klassische Monohydrat in Pulverform ausprobiert. Ich finde, dass das Standard-Monohydrat die effektivste Version ist und spürbare Zuwächse an Stärke und Größe bewirkt. In Bezug auf Marken habe ich MyProtein und Beast's Creature ausprobiert, die beide solide Optionen sind.
Ich nehme jedoch kein Kreatin mehr und hier ist der Grund dafür.
Trotz unzähliger Studien, in denen wiederholt gesagt wurde, dass Kreatin keine Nebenwirkungen verursacht - jedes Mal, wenn ich es einnehme, steigine Körpertemperatur und ich habe Kurzatmigkeit. Wenn ich meinen Puls auf Kreatin spüre, schlägin Herz viel härter als gewöhnlich; zeigt an, dass es angespannt ist.
Fitnessforen sind auch mit Menschen überflutet, die dasselbe bemerkt haben, wobei einige von ihnen ihre Blutuntersuchungen vor / nach der Kreatin-Supplementierung durchführen lassen.
Kreatin-Beschwerden
Ich hörte auf, Kreatin zu nehmen, und der Blutdruck sank
„Ich trainiere und mache ungefähr 4 bis 5 Mal pro Woche Cardio. Ich benutze Kreatin, Glutamin, Protein und Asx Multivitamin. Mein Blutdruck war 158/82. Ich habe die Einnahme des Kreatins für ca. 3-4 Wochen abgebrochen und es ging auf 118/78 zurück. Kann Kreatin Bluthochdruck verursachen? “
- Bodybuilding.com Benutzer
Blutdruck steigt
"Ich nehme seit 7 Tagen Kreatin und habe festgestellt, dass mein Blutdruck gestiegen ist. Die meiste Zeit ist es ungefähr 135/85, aber ich habe es heute einmal überprüft und es war 145/90."
– Bodybuilding.com Benutzer
Ich bin mit Kreatin fertig
“I have been taking creatine on and off for about 3 years. I am through with creatine.. my blood pressure was fine around 120/65 in high school. My senior year I started creatine it jumped up to 140/90. from then on I have notice my blood pressure get as high as 160/90 while on creatine. Every I get off of it, my bp goes down. recently on creatine it was 155/80. after eating similar foods, keeping the same weight, doing the same exercise, and on the same supplements, i got off creatine. after a week off of it my bp started to drop again down to 135/65. which usually you do not lose ALL of your stores in week. I’m sure in another week it will lower even more. maybe in general it doesn’t cause high bp, but i think some people may be sensitive to it. Seeing my bp is an obvious reason to never do it again. but, for all that it doesn’t affect, keep it up, I have not had or seen any other problems with it”.
– Bodybuilding.com Benutzer
Der Blutdruck durch das Dach fällt dann nach dem Abnehmen ab
„Ich stimme einem Punkt zu, ich denke, es hängt von der Person ab. Ich hatte einen normalen Blutdruck, nahm dann eine Weile Kreatin, ging zur Untersuchung und mein Blutdruck war durch das Dach! Ich war wie WTF. Also legte ich das Kreatin ab, nahm aber immer noch meine normalen Vitamine und Protein-Shakes, nachdem ich nach ein paar Wochen mein PB wieder genommen hatte und es wieder normal war. Ich denke, das ist das Kreatin, aber ich habe keinen anderen Beweis als Forschung und dass ich gemischte Informationen von verschiedenen Ärzten bekomme. “
– Bodybuilding.com Benutzer
Blutdruckanstieg nach Einnahme von Kreatin
„Also habe ich meine Blutuntersuchungsergebnisse in der Arztpraxis erhalten und er hat mir erzählt, dass mein Blutdruck seiiner letzten Blutabnahme vor 6 Monaten gestiegen ist. Dann fragte er mich, ob ich irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel genommen hätte und ich erzählte ihm, dass ich gerade mit Mega-Molke und Kreatin-Monohydrat angefangen hatte. Nachdem ich in den letzten 2 Jahren regelmäßig trainiert habe und nach nur 2 Monaten Einnahme von Molke und Kreatin während meines Trainings eine bessere Besserung festgestellt habe, ärgert es mich irgendwie, dass ich möglicherweise mit der Einnahme aufhören muss. Jeder hat ähnliche Probleme mit Ihren Nahrungsergänzungsmitteln ? ”.
Sherdog Forum
Doktor sagt, Kreatin könnte der Schuldige sein
Ich bin eine hochaktive Vegetarierin (weniger Kreatin in der Ernährung), eine 20-jährige Frau, die noch nie Probleme mit hohem Blutdruck hatte. Vor drei Jahren begann ich, Kreatin sowohl wegen seiner Fitness als auch wegen seiner geistigen Leistungssteigerung einzunehmen. Einen Monat nach Beginn der Supplementierung besuchte ich den Arzt, um ein Rezept für Antibabypillen zu erhalten. Mein Blutdruck wurde mit 155/95 gemessen - verdammt hoch. Die Ärztin weigerte sich im Wesentlichen, die Empfängnisverhütung zu verschreiben, es sei denn, ich könnte meinen Blutdruck senken, und sie wies darauf hin, dass Kreatin der Schuldige sein könnte. Hormonelle Empfängnisverhütung kann Bluthochdruck, Blutgerinnsel, Schlaganfall usw. verursachen. Daher war sie vorsichtig, meinen Bluthochdruck nicht verschlimmern zu wollen.
Ich hörte auf, Kreatin zu nehmen, ging zwei Wochen später hinein und hatte einen Blutdruckwert von 110/70. Und haben in den letzten Jahren glücklich babyfrei gelebt.
– Reddit Benutzer
Blutdruck viel höher
Interessant. Ich habe gerade mit der Einnahme von Kreatin begonnen und bin vor ein paar Tagen zum Arzt gegangen und habe mir meinen BP nehmen lassen. Ich vergesse die genaue Lesung (121/70 denke ich) aber es war viel höher als ich normalerweise bin, und ich habe Anfang des Monats einen dieser Apothekenautomaten benutzt und einen viel niedrigeren Wert erhalten.
– Reddit Benutzer
Hoher Blutdruck / schwerer Herzschlag durch Kreatin?
Ich habe kürzlich mit Kreatin begonnen (hcl, kleine Dosis von 2,25 g / Tag) und mein Blutdruck ist auf ~ 140/100 (normalerweise 110/70) gestiegen und mein Herz scheint härter zu arbeiten. Es pocht nicht wie bei einer Panikattacke, aber es ist ein bisschen beunruhigend, wenn mein Herz schlägt, während ich mich hinsetze und tippe. Hat jemand Erfahrung damit?
Reddit Benutzer
Nierenfunktionsstörung und Blutdruck explodieren
Ich nahm Kreatin in Tablettenform (ca. 3-4 pro Tag, wie auf der Flasche empfohlen) für ca. 3-4 Monate ein. Ich bemerkte definitiv eine Verbesserung der mentalen Klarheit und Schärfe (ich bin übrigens Vegetarier), weshalb ich es weiter einnahm (ursprünglich begann ich es zum Gewichtheben einzunehmen, war damit beschäftigt, nichhr zu trainieren). Lange Rede kurzer Sinn, es verursachte Nierenfunktionsstörungen. Glücklicherweise normalisierte sich meine Nierenfunktion ein paar Wochen nach Beendigung des Gebrauchs wieder. Ich wollte nur als Warnung posten, um mit Kreatin vorsichtig zu sein. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass meine Probleme auf Tablettenform zurückzuführen sind (und möglicherweise haben einige der anderen inaktiven Inhaltsstoffe mein Problem verursacht). Vielleicht ist reines Kreatinpulver kein Problem.
Ich habe von der Nierenfunktionsstörung erfahren, weil meine Der Blutdruck schoss in die Höhe. Ich bin normalerweise um die 110/65 und es startete um die 140/90 (es war hoch genug, um zu spüren, wie mein Herz in meiner Brust schlug und mein Kopf pochte; wahrscheinlich, weil ich sehr dünn bin, kann ich es fühle es) und ich bekam schnelle Herzschläge und unregelmäßige Herzschläge. Mein Vater hat Bluthochdruck, also dachte ich, ich fange vielleicht an, Bluthochdruck zu bekommen.
– Reddit Benutzer
Leider bin ich mir sicher, dass es noch viel mehr Menschen gibt, die negative Reaktionen erfahren haben, die nicht in Foren veröffentlicht wurden. Ich habe meinen Blutdruck vorher / nachher nicht gemessen, um den Unterschied zu sehen, wenn ich Kreatin einnehme. Ich habe jedoch jedes Mal Symp eines hohen Blutdrucks, wenn ich ihn einnehme.
Einige Leute könnten sagen - es kann etwas anderes sein, das Ihnen diese Nebenwirkungen / den Anstieg des Blutdrucks verursacht, dies geschieht jedoch jedes Mal, wenn ich das Präparat einnehme. Wenn ich dann aufhöre, verschwinden die Nebenwirkungen. Wissenschaftlich wäre es sinnvoll, dass Kreatin einen signifikanten Anstieg des Blutdrucks verursachen kann, da es erhebliche Mengen an Wassereinlagerungen verursacht (wie Salz). Untersuchungen haben gezeigt, dass Kreatin das Wassergewicht um bis zu 6 Pfund erhöhen kann (3). Das sind ungefähr zusätzliche 3 Liter Wasser, die Ihr Körper hält.
Es ist bekannt, dass Wassereinlagerungen den Blutdruck erhöhen, während Diuretika ihn senken. Dies liegt daran, dass Ihr Blut Wasser enthält und wenn Sie mehr H2O behalten, wird das Blut viskoser. Dies macht es zunehmend schwieriger, zum und vom Herzen zu fließen, was dazu führt, dass Ihr Herz stärker pumpt, um die Durchblutung zu verbessern.
Interessanterweise berichten viele Kreatinkonsumenten von Sympn eines hohen Blutdrucks wie Kopfschmerzen, zusammengebissenen Zähnen und Blutrauschen zum Kopf.
Nicht genug Wasser trinken?
Einige Leute sagen, dass Kreatin durch Dehydration den Blutdruck bei denen erhöhen kann, die nicht genug Wasser trinken. Untersuchungen legen nahe, dass Dehydration zu hohem Blutdruck führen kann (4).
Wenn Sie mehr Wasser trinken, spülen Sie überschüssiges Wasser aus dem Körper. Wenn Sie also die Wasserretention verringern, können Sie Ihren Blutdruck verbessern. Wenn Sie dies jedoch im Übermaß tun, verringern sich auch Ihre Kraft und Ihre Muskelzuwächse. da Wassereinlagerungen für die Vorteile von Kreatin erforderlich sind.
Es gibt jedoch ein Problem beim Trinken großer Mengen Wasser auf Kreatin. Obwohl wir jedem empfehlen, genug Wasser auf Kreatin zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, verbraucht eine Person, die bereits einen Blutdruckanstieg aufweist, große Mengen Wasser - der Blutdruck kann sich verschlechtern. Dies liegt daran, dass Wasser bekanntermaßen das Zentralnervensystem stimuliert und die Blutgefäße verengt (5). Dieser Effekt ist gering und kaum spürbar. Wenn Sie jedoch Wasser in großen Mengen konsumieren, kann dies ausreichen, um das Herz zusätzlich zu belasten.
Daher ist Trinkwasser möglicherweise nicht die Lösung zur Korrektur Ihres Blutdrucks, wenn es durch die Einnahme von Kreatin versetzt wird. und es kann sogar kardiovaskuläre Symp verschlimmern.
Was die Studien sagen
Seit den 1990er Jahren, als Kreatin zum ersten Mal auf den Markt kam, ist es eines der weltweit am meisten getesteten Nahrungsergänzungsmittel.
3 Jahrzehnte später kommen alle Untersuchungen zum Supplement zu dem gleichen Schluss - dass es keine nachteiligen Auswirkungen hat.
Dies, obwohl viele Leute anfangs sagten, es sei „gefährlich“, als es zum ersten Mal auf den Markt kam.
Hier finden Sie zahlreiche Studien, die darauf hinweisen, dass a) Kreatin sicher ist und b) einige Aspekte Ihrer Gesundheit sogar verbessern kann
- Brasilianische Forscher sahen einen leichten Blutdruckabfall bei Teilnehmern, die eine Woche lang 20 Gramm Kreatin einnahmen. Das Durchschnittsalter der Männer betrug 28 Jahre (6)
- Hinweise darauf, dass Kreatin den Blutzuckerspiegel senkt (7).
- 4-Jahres-Studie an 26 Athleten ohne Nebenwirkungen (8).
Trotz dieser Studien gingen bei der FDA mehr als 30 Beschwerden in Bezug auf Kreatin ein. Menschen berichten von Anfällen, instabilen Herzschlägen und sogar vom Tod. Menschen haben auch über Krämpfe, Durchfall und Magenprobleme berichtet. Es kann nicht nachgewiesen werden, dass Kreatin die Ursache all dieser Probleme war. Experten haben jedoch die Durchführung von Langzeitstudien gefordert.
Lohnt sich Kreatin?
Die Studien legen nahe, dass Kreatin sicher einzunehmen ist - und es stimmt, dass EINIGE Menschen in Bezug auf Nebenwirkungen wenig bemerken, andere (wie ich) jedoch viel bemerken.
Obwohl die klinische Forschung behauptet, dass es (im Moment) im Allgemeinen sicher ist; Es gibt keine Garantie dafür, dass es für SIE sicher ist.
Es scheint zweifelhaft, dass sich eine beträchtliche Anzahl von Menschen über die Nebenwirkungen von Kreatin beschwert, aber Sie würden Schwierigkeiten haben, eine einzige Studie zu finden, die solche negativen Reaktionen nachahmt.
Es ist wichtig anzumerken, dass Studien nicht immer vertrauenswürdig oder 100% genau sind und potenzielle finanzielle Gewinne für Unternehmen erzielt werden können, die die Studien finanzieren.
Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass bestimmte Personen empfindlicher auf Kreatin reagieren und möglicherweise schlecht darauf reagieren. Die Insulinsensitivität kann die Absorption beeinflussen, daher können 2 Personen 10 Gramm einnehmen, aber eine Person hat möglicherweise weniger Blut im Blut als die andere Person, wenn sie die Leber umgeht.
Eine Theorie besagt, dass eine Person, die eine große Menge des Kreatins absorbiert (aufgrund eines erhöhten Insulinspiegels), anfälliger für Nebenwirkungen sein kann. Die Einnahme von Kreatin zusammen mit einem zuckerhaltigen Getränk wie Traubensaft und Genetik kann ebenfalls die Absorption beeinflussen.
Wenn Sie Kreatin einnehmen, stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überwachen. Wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen oder die Supplementierung abbrechen.
Wenn Sie bereits Blutdruck, frühere Herzerkrankungen oder Nierenprobleme haben, ist es möglicherweise ratsam, Kreatin ganz zu vermeiden. Es lohnt sich nicht, Ihre Gesundheit für ein paar zusätzliche Pfund Muskelmasse zu gefährden.
Haben Sie schon einmal Kreatin ausprobiert? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, wenn Sie Nebenwirkungen festgestellt haben (oder nicht).