Hilft Ihnen das Muskelgedächtnis dabei, verlorene Muskeln wiederzugewinnen?

Ein Bodybuilder ist für viele Dinge dankbar. Die Fähigkeit zu trainieren, 24-Stunden-Fitnessstudios, riesige Pumps, betrügerische Mahlzeiten; und möglicherweise jede Mahlzeit, die kein Huhn oder Reis enthält.

Eine Sache, die diese Liste leicht anführt, ist jedoch - Muskelgedächnis.

Muskelverlust ist der schlimmste Albtraum eines Bodybuilders.

Du verbringst Jahre damit, ihren Hintern im Fitnessstudio abzuarbeiten und Protein-Shakes zu tuckern, bis du fast würgst. Während Sie jeden Morgen Eiweiß religiös trennen und öffentliche Einladungen zum Essen ablehnen, wird Ihre Familie glauben, Sie hätten eine Essstörung.

Du auch Zähle deine Kalorien zu einem T, was dazu führt, dass du analer bist als deine Freundin.

Dann ist da noch die Berechnungen von Makroverhältnissen, die ständig in Ihrem Gehirn stattfinden (Tag und Nacht) und Sie praktisch mit Einstein gleichsetzen.

Infolgedessen können Sie möglicherweise hochwertige Muskeln aufbauen.

Aber dann…

Boom!

Du verlierst Muskeln.

Vielleicht werden Sie verletzt, Ihr Schnitt wurde schrecklich oder Sie müssen sich aus persönlichen Gründen etwas Zeit für das Fitnessstudio nehmen.

Innerhalb eines Blitzes wird Ihnen all Ihre harte Arbeit genommen. Sie werden offiziell rausgeschmissen Gainzville.

In diesem Fall kann Ihnen vergeben werden, dass Sie die Handlung verloren haben.

Zweifellos wurden viele Tränen von denen vergossen, die einen signifikanten Muskelverlust erlebt haben.

Häufige Ursachen für Muskelschwund

• Nicht ins Fitnessstudio gehen (möglicherweise wegen einer Verletzung oder einfach nur faul sein)
• Während des Schneidens / Abnehmens
• Steroide ablösen
• Übermäßiges Cortisol

Dann überlegen Sie, wie Sie diese schreckliche Tragödie lösen können:

„… Oh warte, diese Sache mit dem Muskelgedächtnis?! Funktioniert es? Gott, bitte mach mich wieder groß !!! “

Mach dir keine Sorgen, Freunde, ich werde in diesem Beitrag all deine Ängste im Zusammenhang mit Muskelverlust lindern. Lesen Sie jetzt, danke mir später.

Was ist Muskelgedächtnis?

Bei Sport und anderen Aktivitäten bezieht sich das Muskelgedächtnis häufig auf eine permanente Art des motorischen Lernens, die die Wiederherstellung eines früheren Leistungs- oder Fähigkeitsniveaus ermöglicht.

Beim Bodybuilding ist dieser Effekt wörtlicher und passt zum Begriff - Muskel Erinnerung.

Wie das Muskelgedächtnis funktioniert

Wenn ein Bodybuilder aufhört, Gewichte zu heben, verliert er Muskelmasse (ungefähr 20 Pfund). Aufgrund des Muskelgedächtnisses können sie diese Muskelmenge jedoch wiedererlangen, wenn sie wieder Gewichte heben.

Dies ist ziemlich spektakulär, da jemand 30 Jahre lang eine Pause vom Gewichtheben einlegen kann, aber innerhalb von ein paar Monaten können seine Muskeln wieder explodieren.

Das Muskelgedächtnis ist permanent und verfällt daher nicht. selbst wenn sich die Person nicht buchstäblich daran erinnern kann, wie groß ihre Muskeln vorher waren.

Geschichte des Muskelgedächtnisses

Vor vielen Jahren glaubten Wissenschaftler, dass es das war, als Ihre Muskeln anfingen zu schrumpfen. Es gab keinen magischen Weg, sie zurückzubekommen, es war dauerhaft und man müsste von vorne anfangen.

Die wissenschaftliche Analyse dazu war, dass Ihre „Muskeln gestorben“ waren (1).

Da wir jetzt über fortgeschrittenere Kenntnisse zum Muskelgedächtnis verfügen, wird Ihnen vergeben, dass diese wissenschaftliche Analyse von Affen durchgeführt wurde.

In jüngster Zeit wurde deutlich, dass das Muskelgedächtnis tatsächlich existiert (2) und ist daher kein kontroverses oder umstrittenes Thema mehr (unlike, Übertraining beispielsweise).

Wie funktioniert das Muskelgedächtnis genau?

Wenn ein Bodybuilder Gewichte hebt, baut er Muskeln und Kraft auf. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper die Menge an erhöht Kerne in den Muskelzellen gespeichert.

Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kerne rekrutiert Ihr Körper.

Was passiert also, wenn Sie aufhören, Gewichte zu heben und Muskeln verlieren?

Aka der Moment, in dem deine Muskeln schrumpfen und all deine Klamotten sackartig erscheinen und jeder im Universum kommentiert, wie viel kleiner du aussiehst (wow, das ist ärgerlich).

Nun, die Forschung hat jetzt herausgefunden, dass die Anzahl der Kerne ist permanent (3).

Das heißt, wenn Sie Muskeln verlieren, können Sie alles schnell wieder zurückgewinnen, da sich Ihre Muskeln an die maximale Größe erinnern, die Sie ursprünglich hatten.

Es gibt jedoch einige Leute, die immer noch darauf warten, dass das Muskelgedächtnis einsetzt, aber die Gewinne, die sie einst hatten, nicht sehen.

In diesem Fall fragen Sie sich möglicherweise, ob Ihr Körper an einer „Muskelamnesie“ leidet. Ich mache nur Spaß.

Ich werde einige verschiedene Szenarien auflisten, in denen Menschen Muskeln verlieren. Dann werde ich Schritt für Schritt Anweisungen geben, wie Sie Ihre Muskeln über das wunderbare, von Gott eingeflößte wieder zurückbekommen können. Muskelgedächnis.

Beispiel Nr. 1 hat das Heben gestoppt Gewichte

Dies ist das beliebteste Beispiel für Muskelschwund und geschieht, weil Menschen einfach aufgehört haben, Gewichte zu heben.

Lösung: Heben Sie wieder Gewichte an.

So einfach ist das wirklich. Seien Sie geduldig, Ihre Gewinne werden zurückkehren.

Eines der bekanntesten Beispiele dafür im Bodybuilding ist Franco Santoriello, ein Bodybuilder aus den 80ern und 90ern. Es gab große Brocken des Jahres, in denen er nicht trainieren würde. Kurz vor einer Show ging er hart ins Fitnessstudio und explodierte in wenigen Wochen und zerstörte oft seine Konkurrenz.

Wie lange dauert es, bis meine Gewinne zurückkehren?

Dies hängt alles von Ihrem Trainingsvolumen ab.

Wenn Sie an 6 Tagen pro Woche 1 Stunde lang trainieren, müssen Sie damit rechnen, dass alle Ihre Gewinne innerhalb von ungefähr 3 Wochen zurückkehren.

Wenn Sie jedoch nur 30 Minuten trainieren und 5x pro Woche trainieren, kann dies mehr als 4 Wochen dauern.

Diese Zeitspannen basieren auf meiner eigenen Erfahrung und anderen wie Anoop aus ExerciseBiology.com, Wer hat einen Master-Abschluss in Bewegungsphysiologie.

Er stimmt auch zu, dass das Muskelgedächtnis innerhalb von nur „ein paar Wochen‘.

Faustregel: Je mehr Sie trainieren, desto schneller kommt Ihr Muskel zurück.

Beispiel 2: Muskelverlust durch Schneiden

Genau wie das Aufblähen beim Muskelaufbau helfen kann, kann das Schneiden dazu führen, dass Sie Muskeln verlieren (wenn sie falsch ausgeführt werden).

Das geht auch ganz einfach. Wenn Ihre Kalorien zu niedrig werden, treten zu viele Kalorien auf, was zu Muskelschwund führt.

Der verwirrende Teil dabei ist: Sie heben immer noch Gewichte, haben aber die Muskelgröße verloren.

Wie bekommst du deine Muskeln zurück?

Lösung: Sobald Sie anfangen, einen Kalorienüberschuss zu essen, gewinnen Sie ALLE Muskeln zurück, die Sie während Ihres Schnitts verloren haben.

Nehmen wir also an, Sie haben während Ihres Schnitts 5 Pfund Muskeln verloren. Sie erhalten Ihre Muskeln zurück, indem Sie zu viel essen und 5 Pfund zunehmen.

Nach meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass fast ALLE 5 Pfund, die in einer solchen Situation zugenommen haben, reines Muskelgewicht sind, wodurch Ihre vorherige Größe wiederhergestellt wird.

Dies ist ziemlich magisch, da normalerweise ein großer Prozentsatz der Gewichtszunahme in Form von Fett erfolgt.

Jedoch, Wenn die Person zuvor keine Muskeln verloren hätte und das Muskelgedächtnis kein Faktor wäre, würde das Gewicht als Kombination von hauptsächlich Fett (mit einer kleinen Menge Muskeln) verteilt.

So minimieren Sie den Muskelverlust während eines Schnitts

Es ist gut zu wissen, wie Sie Ihre Muskeln zurückbekommen, wenn Sie sie nach einem Schnitt verloren haben. Hier finden Sie jedoch einige Tipps, wie Sie dies tun können behalte es an erster Stelle.

Wenn Sie Fett verbrennen und Muskeln halten möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Kalorien nicht zu niedrig sind, damit Sie nicht zu schnell abnehmen.

Streben Sie ein moderates Kaloriendefizit von etwa an 20% -25%.

Also, wenn Ihre Wartungskalorien 2.000 sind. Sie würden ungefähr treffen 1,600 Kalorien jeden Tag.

Um herauszufinden, wie hoch Ihre Wartungskalorien sind, können Sie diese verwenden BMR-Rechner.

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Athleten ein Kaloriendefizit von 24%Sie verbrannten eine beträchtliche Menge Fett und verloren sehr wenig Muskeln (4).

Auch nach meiner Erfahrung mit dem Schneiden hat eine Kalorienreduzierung von 20% perfekt funktioniert, um die Muskeln zu erhalten.

Wie lange dauert es, bis Ihre Gewinne zurückkehren?

Es hängt davon ab, wie viel Muskeln Sie verloren haben.

Wenn Sie 2 Pfund Muskeln verloren haben, dauert es nicht lange, bis Sie zu viel essen und diese zurückgewinnen. Vielleicht ein paar Tage bis eine Woche.

Wenn Sie jedoch verloren haben 10 Pfund Es kann ungefähr einen Monat dauern, bis sich die Muskeln erholt haben, vorausgesetzt, Sie essen nur mit einem Kalorienüberschuss von 500. Wenn Sie mehr essen, gewinnen Sie ihn schneller zurück.

Einmal habe ich viel Muskeln verloren, weil ich einige Zeit im Fitnessstudio verbracht habe (ungefähr 8 Wochen). Während dieser Zeit habe ich beschlossen, auch in einem Kaloriendefizit zu essen. Infolgedessen habe ich eine erhebliche Menge an Muskeln verloren, da Ihr Körper kein vorhandenes Muskelgewebe behalten muss, wenn Sie während eines Kaloriendefizits keine Gewichte heben.

Wenn eine Person jedoch beim Schneiden häufig Gewichte hebt, registriert der Körper dies wie folgt:

‘Aufmerksam! Wir müssen alle Muskelspeicher erhalten, damit der Körper tägliche Aktivitäten ausführen kann, d. H. Schwere Gewichte heben kann. “

Nachdem ich diesen Muskel verloren hatte, fing ich an, stark zu viel zu essen.

Ich habe geschlagen 6.000+ Kalorien pro Tag (ich wollte diesen Muskel schnell zurück!). Ich lebte damals ziemlich viel von McDonalds - ich bestellte fast alles auf der Speisekarte im CT-Fletcher-Stil.

Meine Muskelgedächtnis-Transformation

Um Ihnen zu zeigen, wie stark das Muskelgedächtnis ist, ist dies mein 3 Wochen Transformation:

Diese Gewinne sind buchstäblich 100% Muskelgedächtnis.

ich war Essen 3x Was ich normalerweise getan habe und ich habe in diesen 3 Wochen kein merkliches Fett zugenommen, weil meine Muskeln sich an meine vorherige Größe "erinnerten".

Allerdings wurde ich von der Menge an Kalorien aufgebläht.

So war fast das gesamte Gewicht, das ich zugenommen habe, ungefähr 30 Pfund, war alles Muskelgewebe.

Ich hätte sie messen sollen, aber wenn ich von diesen Fotos ausgehe, muss ich zumindest gewonnen haben 1,5 Zoll von Muskel zu jedem Arm.

Ich habe mich in diesen 3 Wochen buchstäblich von einem Jungen in einen Mann verwandelt.

Beispiel 3: Ablösen von Steroiden

Steroid-Benutzer entleeren sich manchmal, wenn sie den Zyklus verlassen. Einige Menschen fragen sich, ob sie die Größe behalten können, die sie hatten, wenn sie Steroide einnehmen, ohne sie zu nehmen (über das Muskelgedächtnis).

Die einfache Antwort darauf lautet:

Bis zu einem Grad, Ja.

Wann immer Sie Muskeln verlieren, müssen Sie den Schuldigen herausfinden.

Um Ihren Muskel zurückzubekommen, müssen Sie das Gegenteil von dem tun, was Sie getan haben, um den Muskel zu verlieren.

Zum Beispiel, wenn Sie Muskeln verlieren, weil Ihre Kalorien zu niedrig sind. Wenn Sie Ihre Kalorien wieder aufbauen und zu viel essen, wird das Muskelgedächtnis aktiviert und Sie erhalten Ihre Gewinne zurück.

Mit Steroiden verlieren Sie jedoch Muskeln, weil anabole Hormonspiegel wie Testosteron Lot Aus-Zyklus.

Um diesen Muskel wieder aufzubauen, müssten Sie Ihren Testosteronspiegel auf den Zyklus zurücksetzen.

Untersuchungen zeigen jedoch die Gegenteil um wahr zu sein.

In einer Studie verabreichten sie Mäusen Steroide und beobachteten das Muskelwachstum (5).

Sie nahmen erwartungsgemäß eine beträchtliche Menge an Masse zu, und als sie die Verabreichung der Steroide abbrachen, schrumpften sie wieder auf ihre ursprüngliche Größe zurück.

Allerdings nach 12 Wochen Ruhe, was ungefähr ist 15% der Lebensdauer einer Maus. Sie fingen an, die gleichen Muskeln wie zuvor zu trainieren, diesmal jedoch ohne Steroide.

Und sie erhöhten ihre Muskelmasse um 36% in nur 6 Tage.

Die Mäuse hatten bestimmte Muskeln, die zuvor nicht mit Steroiden trainiert wurden. Wenn diese Muskelgruppen anschließend trainiert wurden, zeigten sie kein signifikantes Wachstum.

Daher gibt es Hinweise darauf Muskelgedächtnis kann Ihnen helfen, Ihre Gewinne aus Steroiden zu behalten, auch nachdem sie sich gelöst haben.

Aus diesem Grund können Bodybuilding-Größen aller Zeiten wie Flex Wheeler mit 50 Jahren immer noch in hervorragender Form sein, obwohl sie nichhr mit Steroiden behandelt werden. Arnold Schwarzenegger hat auch im Alter eine außergewöhnliche Muskulatur gezeigt, nachdem er zuvor angenommen hatte, dass er sie genommen hat Dianabol und andere Steroide.

Das Muskelgedächtnis ist jedoch nur dann voll wirksam, wenn der Ex-Steroid-Benutzer weiterhin Gewichte hebt. Sobald das Krafttraining gestoppt ist, gehen die Steroidgewinne verloren. Aus diesem Grund können viele zuvor aufgebockte Männer, die in der Vergangenheit Steroide verwendet haben, später im Leben dünn aussehen (weil sie aufgehört haben, Gewichte zu heben).

Eine Person kann jedoch immer noch etwas an Größe durch Steroide verlieren. Dies ist zwar keine Abnahme der Muskelgröße, sondern Wasser. Zum Beispiel können Anadrol-Benutzer in einem Zyklus ungefähr 10 Pfund Wasser gewinnen, was ihren Muskeln ein konstant gepumptes Aussehen verleiht. Nachdem sie sich gelöst haben, verschwindet dieser gepumpte Look und sie haben nur noch die Muskelzuwächse (die immer noch beeindruckend sind). Das Muskelgedächtnis kann eine solche intrazelluläre Flüssigkeit nicht erklären.

Andere Steroide wie Anavarermöglicht es Benutzern, ihre gesamte Größe beizubehalten, da dies keine Wassereinlagerungen verursacht.

Beispiel 4: Cortisol

Ich persönlich habe viel Muskeln verloren, weil ich morgens auf nüchternen Magen ein Intervalltraining mit hoher Intensität durchgeführt habe. Dies bestand aus 30-minütigen Sprints auf einem Fahrrad (im Fitnessstudio).

Ich sprintete 30 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Pause, die 30 Mal wiederholt wurden.

Durch die Durchführung von HIIT bei leerem Cortisol (Stress) stieg der Spiegel an und ich wechselte in einen katabolen Zustand (Muskelschwund). Im Gegensatz zu einer vorherigen Mahlzeit, die meinen Blutzuckerspiegel erhöht und den Cortisolspiegel niedrig gehalten hätte.

Hohe Cortisolspiegel wirken sich auch negativ auf Krebspatienten aus (in viel größerem Maße).

Cortisol ist ein zerstörerisches Hormon, das das Immunsystem schwächt, wenn die Spiegel übermäßig hoch werden, was es Krebspatienten erschwert, sich zu erholen.

Aufgrund des erhöhten Cortisolspiegels ist es für Krebspatienten normal, Muskelmasse zu verlieren (bekannt als Kachexie).

Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, wie Cortisol in die Höhe schießen kann, einschließlich alltäglicher Belastungen wie:

• Finanzielle Probleme
• Beziehungsprobleme
• Übermäßige Stimulanzien
• Nicht genug Schlaf bekommen

Studien haben gezeigt, dass nur wenn man nachts nicht genug Schlaf bekommt, a 45% Anstieg des Cortisols (6).

Lösung: Sobald sich das Cortisol wieder normalisiert hat, gewinnen Sie alle Muskeln zurück. Um diesen Effekt zu ergänzen, kann auch eine Kalorienüberschussdiät angewendet werden.

Ähnlich wie wenn eine Person nach einem Schnitt zu viel isst, um das Muskelgedächtnis anzukurbeln, erfolgt praktisch die gesamte Gewichtszunahme in Form von Muskeln.

Fazit

Sie müssen keine Angshr haben, Muskeln zu verlieren. In fast jedem einzelnen Fall von Muskelverlust gibt es eine Möglichkeit, Ihre Gewinne zurückzugewinnen, da die Anzahl der Kerne in Ihren Muskeln liegt permanent.

Sogar Menschen, die zuvor Steroide eingenommen haben, behalten ihre Gewinne oder erhalten sie zurück (während sie natürlich sind).

Sie müssen nur den Grund herausfinden, warum Sie den Muskel verloren haben, und dann die richtige Lösung basierend auf den verschiedenen Szenarien implementieren, die ich oben aufgeführt habe.

Ich hoffe, dieser Beitrag zum Muskelgedächtnis hat Ihnen geholfen:

• Verstehe genau, was Muskelgedächtnis ist
• Entlasten Sie Ihre Ängste vor Muskelschwund
• Wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um Ihren verlorenen Muskel zurückzubekommen (wenn und wann es passiert)

Teilen Sie mir Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten mit. Ich würde gerne von Ihren Erfahrungen mit dem Muskelgedächtnis hören.