Es gibt unzählige Menschen, die aufgrund der Einnahme von Steroiden aufgebockt werden. Es gibt jedoch nur wenige natürliche Bodybuilder, die wirklich geschwollen sind.
Wenn Sie also als Naturtalent gerissen werden können, ist dies eine viel bessere Leistung, als Ihre Ziele mit Hilfe von Anabolika zu erreichen. während Sie diesen Affen für den Rest Ihres Lebens auf dem Rücken haben.
Natürliches Bodybuilding ist ein schwieriger Weg, daher muss jeder Trick im Buch angewendet werden, um an Ihre genetischen Grenzen (und darüber hinaus) zu stoßen.
Intelligente Nahrungsergänzung hat die Fähigkeit, jemandem diesen „Vorteil“ zu geben, wenn er versucht, auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen.
Hinweis: Natürliche Bodybuilding-Präparate gibt es nicht 100% erforderlich einen beeindruckenden Körperbau aufzubauen. Dies kann über Genetik, Training oder / und Ernährung erfolgen. Die Einnahme starker natürlicher Nahrungsergänzungsmittel erhöht jedoch das Muskelaufbaupotential einer Person.
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Meine Erfahrung mit natürlichen Bodybuilding-Ergänzungen
Ergänzungen haben bei meiner Transformation eine Rolle gespielt (oben).
Manchmal haben sie mir geholfen, mehr Größe einzupacken oder mehr Fett zu zerkleinern.
In der Vergangenheit habe ich jedoch auch bis zu ausgegeben $ 150 einen Monat auf Ergänzungen und sah aus wie Justin Bieber.
Ebenso habe ich auch ausgegeben $ 0 Ich habe große Gewinne erzielt. So sehr, dass den Leuten vergeben würde, mich mit Thor zu verwechseln.
Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Geld mit Bedacht für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, da viele nicht funktionieren.
In diesem Artikel werde ich die Ergänzungen empfehlen, die mir Vorteile gebracht haben, während ich diejenigen enthülle, die dies nicht getan haben. Dies wird Ihnen hoffentlich helfen, aus meinen Erfahrungen zu lernen und Ihnen mehr für Ihr Geld zu bringen.
Ein weiterer wichtiger Ratschlag ist:
Nahrungsergänzungsmittel sollten nur Ihre Ernährung „ergänzen“.
Wenn die Ernährung einer Person nicht stimmt, werden die Auswirkungen bestimmter Nahrungsergänzungsmittel abgeschwächt.
Zum Beispiel, wenn eine Person einen starken Fatburner nimmt, um Gewicht zu verlieren, aber weiterhin zu viel isst oder Cardio-Sitzungen überspringt; Sie sind möglicherweise nicht zufrieden mit dem Endergebnis. Nahrungsergänzungsmittel sind keine magischen Pillen, die Ihren Körper über Nacht verändern können. In Kombination mit hartem Training und strengen Diäten können sie Ihren Körper jedoch auf die nächste Stufe bringen.
Um maximale Gewinne zu erzielen, sollten Sie sich daher auf Ihre Ernährung und Ihr Training konzentrieren.
Unten isine Liste der besten natürlichen Bodybuilding-Ergänzungen (als Ergebnis davon, dass ich fast jede Ergänzung unter der Sonne einnehme).
1. Testosteron-Booster
Testosteron-Booster sind meiner Erfahrung nach die stärksten natürlichen Bodybuilding-Präparate auf dem Markt.
Einige denken, Test-Booster sind Kojen, während andere berichten, dass sie erstaunlich gut funktionieren.
Wie eine Person auf Testosteron-Booster reagiert, ist oft genetisch bedingt.
Ich persönlich habe mehrere Testosteron-Booster ausprobiert und bei einigen von ihnen steroidähnliche Gewinne erzielt.
Meine Kraft geht normalerweise durch das Dach und meine Muskeln sprengen dramatisch. ich habe zugenommen 10-15lbs Muskelaufbau in nur 4 Wochen, ausschließlich durch die Verwendung eines Test-Boosters, der dem ähnelt, was Sie mit anabolen Steroiden gewinnen würden.
Ich habe auch einige Nebenwirkungen erfahren, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz, Schlaflosigkeit und schlechte Laune, wenn ich einige davon benutze.
Der Testosteron-Booster, den ich für erstaunliche Gewinne ohne merkliche Nebenwirkungen empfehle, ist - Testogen.
Wie funktionieren Testosteron-Booster?
Testosteron ist das männliche Hormon, das für Muskelkraft und -größe verantwortlich ist. Je mehr freies Testosteron ein Mann auf natürliche Weise produziert, desto mehr Muskelmasse wird er haben.
Frauen haben auch Testosteron, jedoch in geringeren Mengen. Deshalb sind sie von Natur aus schwächer und weniger muskulös als Männer.
Daher haben Bodybuilder mit erstaunlicher Genetik häufig einen höheren Gehalt an freiem Testosteron, was insbesondere bei schwarzen Männern der Fall ist 13-21% höhere Ebenen von freies Testosteron im Vergleich zu weißen Männern (1).
Anabole Steroide sind im Wesentlichen Formen von künstlichem Testosteron, das freies Testosteron auf unnatürlich hohe Werte in die Höhe schnellen lässt. Der Körper reagiert darauf, indem er die natürliche Testosteronproduktion abschaltet und einen niedrigen Testosteronspiegel und eine mögliche Unfruchtbarkeit (aufgrund einer Schädigung der Spermien) verursacht.
Testosteron-Booster bestehen aus Inhaltsstoffen, die von der Natur selbst bereitgestellt werden.
Es handelt sich also nicht um künstliches Testosteron, das in einem Labor hergestellt wird. Ein ähnlicher Prozess findet jedoch im Körper statt und das Endergebnis ist immer noch das gleiche, ein Anstieg des freien Testosterons. Im Allgemeinen sind die Wirkungen von Testosteron-Boostern im Vergleich zu anabolen Steroiden mild. Einige Studien haben jedoch dramatische Ergebnisse gezeigt, selbst bei natürlichen Kräutern.
Einige der bemerkenswertesten testosteronverstärkenden Inhaltsstoffe sind:
- Bor
- D-Asparaginsäure
- Tribulus terrestris
- ZMA
Die Wissenschaft
Bor
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bor den Testosteronspiegel signifikant erhöht.
Eine Studie ergab, dass Bor den Testosteronspiegel fast verdreifacht (2) von 0,31 ng / ml auf 0,83 ng / ml. In einer anderen Studie erhöhte eine regelmäßige Borsupplementation den freien Testosteronspiegel signifikant (3).
Es wird angenommen, dass Bor den Testosteronspiegel wirksam erhöht, indem es die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verringert. Es spitzt auch freies Testosteron, wobei es weniger an SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) bindet. SHBG ist ein Protein im Blut und verantwortlich für die Verringerung der Bioverfügbarkeit von Testosteron (4).
Studien haben gezeigt, dass 6 mg- und 10 mg-Dosen zur Erhöhung des Testosteronspiegels erfolgreich sind, während kleine Dosen von 2,5 mg nicht erfolgreich sind (5). Testogen enthält 20 mg Bor, was zu einer sehr wirksamen Dosis führt.
D-Asparaginsäure
D-Asparaginsäure stimuliert die Leydig-Zellen in den Hoden und erhöht folglich den LH- und Testosteronspiegel.
Die Wissenschaft bezüglich D-AA in Bezug auf die Erhöhung des Testosterons ist gemischt. Einige Studien legen nahe, dass es ein großartiger Testosteron-Booster ist, der die T-Spiegel um 42% erhöht (6) und 60% (7). Andere Studien legen jedoch nahe, dass es im Vergleich zu Placebo nicht wirksam ist (8).
Wie bereits erwähnt, kann der D-AA-Testosteronspiegel bei Männern durch die Genetik der Person bestimmt werden.
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris stimuliert die Hypophyse im Gehirn und verursacht so einen Anstieg des LH- und Testosteronspiegels. Es wurde zuerst von bulgarischen Gewichthebern verwendet, die durch die Verwendung eines Produkts von Tribulus terrestris namens Tribestan (9).
Eine in Litauen durchgeführte Studie zeigte, dass Tribulus den Testosteronspiegel erhöhte bedeutend in nur den ersten 10 Tagen der Ergänzung (10).
Tribulus terrestris hat auch das Potenzial, die DHT-Werte zu erhöhen, die in einer anderen Studie um erhöht wurden 25% (11). DHT (Dihydrotestosteron) ist ein Vorläufer von Testosteron 10x stärker und extrem anabol.
In anderen Studien zeigte Tribulus keinen Einfluss auf die Testosteronproduktion (12). Tribulus das Kraut, enthält natürliche steroidale Saponine. In verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln kann der Gehalt an Saponinen zwischen 45 und 95% liegen, was sich auf die Ergebnisse beim Benutzer auswirken kann. Je höher der Prozentsatz an steroidalen Saponinen ist, desto mehr Kraft und Muskelzuwächse können Benutzer erfahren.
Tribulus ist ein Hitoster-Booster. Einige glauben, dass es sehr gut zur Erhöhung des Testosterons wirkt und haben offensichtliche Muskelzuwächse erfahren (einschließlich meiner selbst). Andere Leute bemerken jedoch nichts und berichten von null Gewinnen oder Nebenwirkungen.
ZMA
ZMA ist eine patentierte Formel, die Zink, Magnesium und Vitamin B6 miteinander kombiniert. Einige Untersuchungen zeigen, dass ZMA den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel signifikant erhöht. Ein doppelt anaboler Schlag. Die Studie war jedoch etwas zweifelhaft, da der Mann hinter dem ZMA-Patent die Studie finanzierte (13).
Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Hauptbestandteil von ZMA, Zink, bei der Erhöhung des Testosteronspiegels bei Einnahme von 30 mg pro Tag wirksam ist (14). Während in einer anderen Studie erhöhte Zink den Testosteronspiegel nicht (fünfzehn). Auch dies sind widersprüchliche Ergebnisse, wenn sie von verschiedenen Gruppen von Männern aufgenommen werden.
Hier erhalten Sie einen vollständigen Überblick über die Inhaltsstoffe von TestoGen:
Menge pro Portion:
Magnesium (aus Magnesiumcitrat) 200 mg, Vitamin B6 (aus Pyridoxal-5-phosphat) 20 mg, Zink (aus Zinkcitratdihydrat) 10 mg, Vitamin D3 (aus Cholecalciferol) 50 mg, Vitamin K1 (aus Phytonadion) 20 mg, D-Asparaginsäure 2352 mg, Brennnesselblattextrakt 4: 1 40 mg, roter Ginseng-Extrakt 4: 1 40 mg, Bockshornklee-Extrakt 4: 1 40 mg, Bor (aus Borcitrat) 20 mg, Bioperine 95% Piperin 5 mg
2. Kreatinmonohydrat
Kreatin ist zweifellos eines der besten natürlichen Bodybuilding-Präparate.
Kreatinmonohydrat ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in den Muskelzellen vorkommt. Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln in kleinen Mengen wie Hühnchen und Steak enthalten.
Es wird nicht angenommen, dass Kreatin in kleinen Mengen einen spürbaren signifikanten Einfluss auf die Muskelkraft oder -größe hat. In höheren Dosen (in Form von Nahrungsergänzungsmitteln) ist es jedoch sehr effektiv.
Bei natürlichen Bodybuildern hat sich Kreatin gezeigt doppelt Kraft- und Muskelzuwächse im Vergleich zum Training allein (16).
Wie wirkt Kreatin?
Kreatinmonohydrat ist die beliebteste Form von Kreatin, die in Pulverform eingenommen wird. Es wird oft mit einem zuckerhaltigen Getränk gemischt (zur besseren Absorption), wodurch die Muskeln mit der Aminosäure gesättigt werden.
Der Körper hält folglich viel mehr Wasser zurück, von dem sich einige als intrazelluläre Flüssigkeit innerhalb der Muskeln verschieben. ATP, ein Energiemolekül, nimmt ebenfalls zu; Dies führt zu erhöhter Muskelkraft und Ausdauer.
Sobald eine Person aufhört, Kreatin zu nehmen, verliert sie dieses Wassergewicht in den Muskeln. Da Kreatin die Muskeln effektiv „schockiert“, d. H. Es Benutzern ermöglicht, schwerere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen durchzuführen, ist es wahrscheinlich, dass Muskelzuwächse dauerhaft sind.
Kreatin hat auch die Fähigkeit, die DHT um zu erhöhen 56% in den ersten 7 Tagen nach einer Beladungsdosis von 25 Gramm pro Tag (17). Da DHT 10x wirksamer als Testosteron ist, ist dies ein starkes Hormon, das erhöht werden muss, wenn versucht wird, eine muskelaufbauende Umgebung zu schaffen.
Es wurde auch gezeigt, dass Kreatin Myostatin hemmt (18), ein Protein, das das Muskelwachstum verhindert.
Wenn also der Myostatinspiegel abnimmt, tritt Muskelwachstum auf. Einige der muskulösesten Bodybuilder der Welt werden mit Myostatinmangel geboren, was ihre verrückte Größe erklärt.
In einer Kreatinstudie gewannen erfahrene Krafttrainer an 2,6 kg (5,7 lbs) Muskel über einen Zeitraum von 6 Wochen (19). Ein Wiederholungsmaximum erhöhte sich ebenfalls signifikant mit 11 kg zum Bizeps Curl hinzugefügt und 32 kg zur Beinpresse.
Kreatin scheint trotz der anfänglichen Zunahme des Wassergewichts auch ein starker Fettverbrenner zu sein. Untersuchungen zeigen einen durchschnittlichen Verlust von 3% Körperfett bei Anwendern (20). Dies könnte auf ein intensiveres Training, eine Erhöhung der DHT und die myostatinblockierende Wirkung zurückgeführt werden.
Nebenwirkungen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kreatin bei gesunden Personen sicher ist. Einige Kreatinkonsumenten haben jedoch nach der Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels über Symp eines hohen Blutdrucks berichtet, wie z. B. gerötete Haut, Kopfschmerzen und Atemnot.
Obwohl derzeit kein Zusammenhang zwischen Kreatin und Blutdruck besteht (in der Forschung), besteht möglicherweise die Möglichkeit, dass ein Zusammenhang besteht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Kreatin die Wasserretention erhöht. Daher ist es wahrscheinlich, dass bei höheren Wassermengen im Blutstrom die Blutviskosität zunimmt.
Wenn das Blut viskos wird, wird es immer schwieriger, im Körper zu zirkulieren. Das Herz schlägt stärker (und der Blutdruck steigt).
Kreatin wird nicht für Menschen mit Nierenproblemen empfohlen. Zufälligerweise ist Bluthochdruck die häufigste Ursache für Nierenversagen (21).
Seien Sie daher vorsichtig, wenn Sie Kreatin einnehmen, und lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen.
Wie man Kreatin nimmt
Ein typisches Protokoll bei der Einnahme von Kreatin ist die Verwendung einer Lade- und Wartungsphase.
Eine Ladephase erfordert eine höhere Dosis, um die Muskeln schnell mit Kreatin zu sättigen. Eine Erhaltungsdosis hält diesen Effekt einfach für den Rest des Zyklus aufrecht.
20-25 Gramm pro Tag sind eine typische Ladedosis, die 5-7 Tage dauert.
Dann werden 5 Gramm Kreatin für weitere 3-4 Wochen verbraucht.
Es wird auch empfohlen, Ihr Kreatin mit einem zuckerhaltigen Getränk zu mischen, um den Insulinspiegel zu erhöhen. Dies erhöht die Absorption und transportiert das Kreatin schneller in die Muskelzellen. Kreatin und Traubensaft isine Lieblingskombination.
Wenn Sie sich für Kreatin entscheiden, Die meisten Marken von Monohydratpulver sollten wirksam sein.
3. Fettverbrenner
Es gibt verschiedene Arten von natürlichen Fettverbrennern:
- CLA
- Stimulanzienmischungen (koffeinhaltig)
- Himbeerketone
- T3 Ergänzungen
Koffein
Fettverbrenner auf Koffeinbasis (oder auf Stimulanzienbasis) können den Stoffwechsel ankurbeln und es dem Körper ermöglichen, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Dies wird Bodybuildern helfen, gegen Ende ihres Schnitts noch schlanker zu werden, wenn sich ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Es ist jedoch nicht erforderlich, zu Beginn Ihres Schnitts Fettverbrenner zu verwenden, da das Essen in einem Kaloriendefizit zu diesem Zeitpunkt relativ einfach sein sollte.
Hinweis: Fettverbrenner auf Koffeinbasis verbrennen Fett nicht direkt, sondern erhöhen lediglich den BMR (Basilikum-Stoffwechselrate) des Körpers.
Wenn jemand einen starken natürlichen Fatburner nehmen und dennoch zu viel essen würde, wäre dies eine Geldverschwendung.
Nebenwirkungen: Fettverbrenner, die Koffein oder andere natürliche Stimulanzien enthalten, können aufgrund ihrer stimulierenden Wirkung auf das Zentralnervensystem zu schlechter Stimmung, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit führen. Solche nachteiligen Wirkungen können nur auf Personen angewendet werden, die gegenüber Stimulanzien empfindlich sind.
T3 Ergänzungen
T3-Fettverbrenner sind meine zweite Empfehlung und funktionieren anders als Fettverbrenner auf Stimulanzienbasis
T3 (Triiodthyronin), auch bekannt als Cyl, ist ein Medikament zur Behandlung von Hypothyreose. Dies ist ein Zustand, bei dem die Schilddrüsenaktivität gering ist und bei Personen eine Fettspeicherung verursacht (selbst wenn sie weniger Kalorien essen).
Wenn die T3-Spiegel ansteigen, steigt die Lipolyse und verstärkt die Stimulation der Fettspeicher.
Bodybuilder nehmen häufig T3 (Cyl) zusammen mit anderen fettverbrennenden Steroiden (wie Anavar) ein., vor einem Wettbewerb. Dies erhöht den Fettabbau und hilft ihnen, noch mehr zu zerkleinern. Somit ist T3 ein sehr starkes Hormon für den Fettabbau.
Cyl ist das Medikament, das Patienten mit niedrigem T3-Spiegel verschrieben wird.
T3 (Cyl) ist keine natürliche Ergänzung. Es gibt jedoch natürliche T3-Präparate, die die gleichen Fettverbrennungseffekte im Körper nachahmen.
Die T3-Spiegel nehmen beim Schneiden auf natürliche Weise ab, was es zunehmend schwieriger macht, Fett zu verlieren, je länger sie sich ernähren. Mit der Zugabe von T3-Ergänzungsmitteln kann dies diesen Effekt jedoch möglicherweise umkehren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass höhere T3-Spiegel muskelschonende Wirkungen haben.
Zwei natürliche Inhaltsstoffe, die den T3-Spiegel erhöhen können, sind:
- Gum Guggul Extrakt
- L-Tyrosin.
Gum Guggul, ein Baum in Indien, hat gezeigt, dass er die Umwandlung von T4 in T3 erhöht (22).
Es wird angenommen, dass dies aufgrund der Verbesserung der Jodabsorption auftritt (23).
Jodmangel ist mit Hypothyreose verbunden (24).
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an L-Tyrosin, einer natürlichen Aminosäure, die Ursache für eine Schilddrüsenunterfunktion ist (25). L-Tyrosin spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von T3 im Körper, daher können (theoretisch) höhere Spiegel dieser Aminosäure den Fettabbau beschleunigen.
4. HGH-Booster
Humanes Wachstumshormon (HGH) wird von Bodybuildern häufig in exogener Form eingenommen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Infolgedessen haben Hersteller von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln versucht, solche Effekte mit von der FDA zugelassenen Inhaltsstoffen nachzuahmen.
Es gibhrere natürliche Inhaltsstoffe, die nachweislich den HGH-Spiegel erhöhen.
In der Praxis führen natürliche HGH-Präparate nicht zu spürbaren Muskelzuwächsen, können jedoch den Fettabbau beschleunigen.
Studien
Eine der besten Ergänzungen zur Steigerung des Wachstumshormons ist GABA. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gaba den HGH-Spiegel um bis zu erhöhen kann 400% bei Einnahme von 2 Gramm pro Tag (26).
Es wird angenommen, dass Gaba den HGH erhöht, indem es einen tieferen, erholsameren Schlaf fördert.
75% des HGH werden die ganze Nacht über über die Hypophyse ausgeschieden, daher kann eine verbesserte Schlafqualität der Grund für eine Erhöhung dieses Hormons sein.
Die folgenden natürlichen Nahrungsergänzungsmittel haben ebenfalls gezeigt, dass sie den HGH erhöhen:
- Beta alanin (27).
- Glutamin (+ 78%) mit einer Dosis von 2 g pro Tag (28).
- L-Ornithin - ein signifikanter Anstieg, wenn es 30 Minuten nach dem Training eingenommen wird (29).
- Samtbohne (30).
5. Gewichtszunahme
Manchmal müssen Ektomorphe (wie ich) viel essen, um groß zu werden.
Kalorienreiche Diäten sind extrem anabol.
Manchmal ist es jedoch schwierig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um zu wachsen. Dies liegt daran, dass Sie sich bei gesunden Lebensmitteln oft satt fühlen und Ihren Appetit zügeln. Anstatt sich Junk-Food zuzuwenden (oder schmutzige Mengen zu sich zu nehmen), um Ihre Kalorien zu erhöhen, besteht eine sorgfältige Alternative darin, eine Gewichtszunahme-Ergänzung zu kaufen.
Ich habe Marken wie verwendet Die ernsthafte Masse von Optimum Nutrition zuvor und hatte einige der besten Gewinne meines Lebens in Verbindung mit dem Essen von mehr als 6.000 Kalorien pro Tag.
In jeder Portion Serious Mass sind satte 1.250 Kalorien pro Portion enthalten. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer bestehenden Ernährung 2 Shakes pro Tag hinzufügen, verbrauchen Sie 2,5.000 zusätzliche muskelaufbauende Kalorien.
Hinweis: Wenn Sie die verwenden Ernsthafte Masse Reinigen Sie Ihren Shaker sofort, da er sich sonst (scheinbar) in Zement verwandeln kann.
Gewichtszunahme ist für natürliche Bodybuilder, die versuchen, auf Masse zu packen, sicherlich nicht obligatorisch, da Nahrung allein eingenommen werden kann. Wenn jedoch jemand nicht in der Lage ist, seine kalorienreichen Ziele allein durch Essen zu erreichen, können Gewichtszunehmer dies korrigieren, was in der Nebensaison zu einem starken Muskel- und Kraftzuwachs führt.
Andere Ergänzungen
Ich habe viele andere Ergänzungen ausprobiert, wie zum Beispiel:
- Molkeprotein
- Casein Protein
- BCAAs
- NO2
- Pre Workouts
- Glutamin
- Omega-3-Fettsäuren
Keines dieser Präparate hatte jedoch einen spürbaren Einfluss auf meinen Körper.
Whey Protein & BCAAs
Zu einem bestimmten Zeitpunkt verbrauchte ich mehr als 200 Gramm Protein pro Tag und schluckte zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages Molke- und Kaseinprotein-Shakes herunter.
Dann entfernte ich als Test alle Protein-Shakes aus meiner Ernährung und bemerkte keinen Unterschied.
Dasselbe habe ich auch für BCAAs getan, mit den gleichen Ergebnissen. Aus meiner persönlichen Erfahrung weiß ich daher, dass Proteinpräparate und BCAAs massiv überhyped sind. Das beste Ergebnis bei der Einnahme solcher „Grundnahrungsmittel“ ist - eine Verbesserung der Muskelregeneration zwischen den Trainingseinheiten.
Ich kann jedoch nicht sagen, dass ich selbst bei diesen BCAAs / Protein-Shakes eine verbesserte Erholung festgestellt habe. Ich bemerkte keinen Unterschied, also schnitt ich sie aus und sparte Geld. Personal Trainer und andere Gurus können Ihnen sagen, dass Protein-Shakes und BCAAs für die Erzielung von Gewinnen als natürlicher Bodybuilder unerlässlich sind. Mein Rat wäre jedoch, das Verzichten zu testen und zu prüfen, ob es einen Unterschied macht. Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein.
Hinweis: Molkeprotein war in den letzten 50 Jahren nur bei Bodybuildern beliebt. Vor dieser Zeit wurden einige der größten Körper bis heute ohne solche Proteinpulver geformt.
Einige legendäre Namen, die keinen Zugang zu Molke- und Kaseinpulverpräparaten hatten, waren: Reg Park (unten) und Steve Reeves.
Nr. 2 Ergänzungen
No2-Präparate sind etwas gut für die Motivation, da sie bei größeren Pumpen helfen können. Somit sind sie eine ziemlich aufregende Ergänzung, jedoch in Bezug auf zusätzlichen Muskel- oder Fettabbau; Sie produzieren nicht genug, um Ihr reguläres hart verdientes Geld dafür auszugeben.
Pre Workouts
Pre-Workouts können vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen oder ein Kraftplateau zu zerschlagen. Sie sollten jedoch nur sparsam verwendet werden, da Ihr Körper über die Zeit hinaus eine Toleranz gegenüber ihnen aufbaut. Langfristig kann dies zu lethargischen Trainingseinheiten führen und von starken Stimulanzien abhängig werden, um Sie durch Ihr Training zu bringen.
Auch vor dem Training können verschiedene Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. erhöhter Blutdruck, Schlaflosigkeit und Angstzustände. Dies ist auf ihre starken Auswirkungen auf das Nervensystem und den Adrenalinausstoß zurückzuführen.
Omega-3-Fettsäuren
Es ist nichts Falsches daran, mit Omega-3-Kapseln zu ergänzen, da diese zu einer guten Gesundheit beitragen können. Die meisten natürlichen Bodybuilder verlangen jedoch dringend nach Muskelzuwächsen, die ihnen helfen können, den Kopf zu drehen. Daher wollte ich, dass die Ergänzungen in diesem Artikel das Potenzial haben, Ihrem Körper mehrere Pfund Muskeln hinzuzufügen. Omega-3-Fettsäuren tun dies nicht (dasselbe gilt für Multivitamine).
Zusammenfassung
Ich habe Tausende von Dollar für natürliche Bodybuilding-Präparate ausgegeben, seit ich vor 12 Jahren angefangen habe, Gewichte zu heben. Viele von ihnen machten wenig bis gar keinen Unterschied, obwohl Supplement-Unternehmen die Massen davon überzeugten, dass ihre Produkte zu bestimmten Tageszeiten, d. H. Im anabolen Fenster nach dem Training, von entscheidender Bedeutung sind.
Es gibt jedoch ein paar Ergänzungen, die mir gute Ergebnisse gebracht haben. Insbesondere Testosteron-Booster, die meine Gewinne wirklich auf ein ganz neues Niveau gebracht haben und mir steroidähnliche Ergebnisse gebracht haben.
Auf welche Nahrungsergänzungsmittel Menschen reagieren, ist häufig genetisch bedingt, da zwei Personen dasselbe Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. dennoch wächst einer deutlich und der andere bleibt gleich.
Daher lohnt es sich auf jeden Fall, die verschiedenen in diesem Artikel aufgeführten Ergänzungen zu testen, um festzustellen, welche für Sie geeignet sind und welche nicht. Allerdings wird kein natürliches Bodybuilding-Präparat Wunder wirken, wenn Ihr Training nicht intensiv genug ist oder Ihre Ernährung nicht stimmt.
PS. Wenn ich nur ein natürliches Bodybuilding-Präparat empfehlen könnte, wäre es TestoGen (ein starker Testosteron-Booster).