Top 8 Bodybuilding Mythen DEBUNKED

Dieser Beitrag widmet sich ausschließlich der Aufdeckung der Mythen und Lügen, die im Bodybuilding-Zeitalter überlebt haben.

Diese Mythen sind Gotteslästerung für uns Lifter, die in der Nähe waren und einen hohen Bodybuilding-IQ erreicht haben. Obwohl Bro-Wissenschaftler behaupten, solche Mythen seien wahr, haben wir in Wirklichkeit Eisen gepumpt, während sie noch Windeln trugen.

Die folgenden Bodybuilding-Mythen sind so fiktiv wie die Zahnfee, aber viele Sportler betrachten sie als Evangeliumswahrheit (normalerweise Anfänger mit einem Gewicht von weniger als 160 Pfund).

Das Problem mit Ignoranz / Naivität beim Bodybuilding ist, dass es das Wissen verringert. Ein Mangel an Verständnis kann den Fortschritt eines Fitness-Bruders behindern. oder Verständnis dafür, was sie erreichen können.

Wir werden den Rekord klarstellen und alle BS in der Branche durchschneiden. So können Sie Ihren Bodybuilding-IQ bis zum Ende dieses Artikels verbessern.

8 Bodybuilding-Mythen

1 - Es ist unmöglich, das ganze Jahr über gerissen zu bleiben

Okay, sag dir, was du brauchst (damit du nachts schlafen kannst).

Dies ist ein Mythos, der typischerweise von fetten Permabulkern verbreitet wird. was sie ironischerweise seit vielen Generationen daran gehindert hat, einen Schnitt zu beginnen; ein Fluch, der von ihren Vätern weitergegeben wurde. Es hilft ihnen auch, Fett zu rechtfertigen.

Entgegen der allgemeinen Meinung ist es möglich, das ganze Jahr über zerrissen zu bleiben.

Als ich 6% Körperfett hatte, war es relativ leicht zu pflegen; und ich habe weder sauber gegessen noch Cardio gemacht.

Wie habe ich das gemacht?

Ich war mir bewusst, wie viel ich gegessen habe UND stellte sicher, dass ich nicht zu viel aß. Dies war unkompliziert, da ich nicht sehr hungrig war und mein Stoffwechsel sich verlangsamt hatte.

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich, wenn Sie abnehmen und leichter werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie an Fett zunehmen müssen. Natürlich passt sich Ihr Körper dem an, indem er Ihren Hunger verringert. Es ist also die gleiche Regel, als ob Sie einen schnellen Stoffwechsel hätten. Wenn Sie zufrieden sind und nach diesem Zeitpunkhr essen, werden Sie an Fett zunehmen.

Die Wahrscheinlichkeit, Fett zu gewinnen, hat nichts mit Ihrem aktuellen Körperfettanteil zu tun, es sei denn, Sie sind ernsthaft geschreddert (2/3%). In diesem Fall kann der Körper beginnen, Fett als Überlebensmechanismus zu speichern, um Ihre inneren Organe zu schützen. Bei 6% wird dies jedoch sicherlich nicht der Fall sein und ist vollkommen gesund.

Anstatt die gesamte Domino-Pizza zu essen, müssen Sie möglicherweise nur mit 3 Scheiben auskommen. Oder wenn Sie die ganze Pizza wollen, essen Sie für den Rest des Tages nichts anderes. Geschreddert zu bleiben ist wie eine Ehe, es erfordert Kompromisse.

2 - Sie können nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verbrennen

Sie werden Ihnen sagen, dass dieses Ziel unmöglich ist, es sei denn, Sie sind ein Anfänger, der Anfängergewinne erlebt.

Dies liegt daran, dass Brah im Fitnessstudio predigt, dass ein Kalorienüberschuss = Muskelzuwachs. Während ein Kaloriendefizit = Fettabbau.

Sie können also nicht gleichzeitig einen Kalorienüberschuss und ein Defizit aufweisen. Es ist das eine oder andere.

Solche Gurus, die dies lehren, verstehen jedoch nicht, dass ein Kalorienüberschuss nicht der einzige Weg ist, um Muskeln aufzubauen.

Es gibt andere Methoden, wie das Schockieren des Muskels durch Verwendung neuer Übungen, langsamerer Wiederholungen, Supersets, eines dicken Balkens; schwereres Gewicht, mehr Wiederholungen usw.

Ich persönlich habe beim Schneiden ungefähr 4 kg Muskelmasse zugenommen, indem ich einfach jede Woche mein Training drastisch geändert habe.

Ich schockte ständig die Muskeln, während ich in einem Defizit war und obwohl das Fett von meinem Körper schmolz; Die Waage würde sich nicht rühren. Doch im Spiegel war mein Körper drastisch anders; Sieht bei gleichem Gewicht viel schlanker und muskulöser aus.

Sicher, wenn Sie auf sehr weltliche Weise trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Es ist eine Herausforderung und wird Ihnen nicht auf einem Silbertablett übergeben. Aber dieses Ziel ist sicherlich möglich, egal ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Bodybuilder sind.

3 - Clean Bulk verhindert Fettzuwächse

Einige Leute glauben das, wenn Sie essen gesund Lebensmittel beim Bauschen und Essen in a kleiner Kalorienüberschuss von 500; Sie werden Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett in Schach halten. Das ist falsch.

In diesem Fall bauen Sie eine kleine Menge Muskeln auf, aber Ihr Körperfettanteil steigt auch um eine kleine Menge.

Ich habe 10 Jahre lang Bulking gemacht und insgesamt 200 Pfund an Gewicht zugenommen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ohne Fett hinzuzufügen, behalten Sie Ihre Kalorien bei der Aufrechterhaltung und wechseln Sie Ihr Training häufig, wodurch Ihre Muskeln in Wachstum versetzt werden.

Ansonsten Mann auf und essen groß, um groß zu werden. In der Nebensaison wird sowieso niemand Ihre Liebesgriffe sehen, und wenn Sie mit dem Aufblähen fertig sind. Sie werden besonders motiviert sein, zu schneiden, weil Sie fettleibig aussehen (zumindest in Ihrem eigenen Kopf). Es gibt keine größere Motivation für einen Bodybuilder nach einer großen Masse, wenn alle kommentieren, dass Sie fett geworden sind. Wow macht mich das wütend und will HIT machen.

4 - Jeder ist auf Steroiden

Wie oft haben Sie schon jemanden gehört, der eine Person wegen „Verwendung von Steroiden“ aufruft - was den wahnsinnigen Körper dieser Person völlig diskreditiert, ohne jegliche Beweise.

Okay ja - in einigen Fällen sind sie korrekt; aber manchmal sind solche Anschuldigungen falsch. Ich weiß es, weil ich selbst solche Kommentare erhalten habe.

Es gibt nichts Beta-Männlicheres, als zu sagen, dass jemand Steroide nimmt, wenn sich herausstellt, dass dies tatsächlich nicht der Fall ist.

Leider ist die "Bodybuilding-Community" heute voll von jungen / naiven Liftern, die an die Lüge glauben: Jeder, der groß ist, entsaftet. Solche Personen sind mit ziemlicher Sicherheit Teil einer Reddit-Gruppe oder haben ihr „Wissen“ aus den inkohärenten, getäuschten Streifzügen von nattyornot.com gewonnen.

Es ist jedoch wahr, dass heute immer mehr Menschen Steroide einnehmen.

Aber es ist auch wahr, dass Bodybuilding noch nie so beliebt war und jetzt praktisch Mainstream ist.

Folglich heben mehr Menschen Gewichte als jemals zuvor. Dies schafft einen größeren Genpool für größere natürliche Bodybuilder, da mehr Menschen Eisen pumpen.

Je mehr Menschen an einem Sport teilnehmen, desto mehr wird sich dieser Sport dahingehend entwickeln, bessere Athleten zu haben.

Es ist einfach ein Spiel mit Zahlen. Wenn Sie 1 Million Menschen haben, finden Sie möglicherweise 100 genetische Freaks. Wenn Sie 30 Millionen Hanteln haben, finden Sie möglicherweise 3.000 genetische Monster. Infolgedessen ist es heute üblicher, größere natürliche Bodybuilder zu finden als vor 50 Jahren (als Bodybuilding als Tabu galt).

Hören Sie also auf, Menschen zu beschuldigen, Steroide genommen zu haben, weil a) es möglich ist, dass Sie sich irren, und 2) es sich um ein Beta-Verhalten von Männern handelt.

Wenn Trolle im eigentlichen Fitnessstudio die gleiche Energie als Tastaturkrieger verbrauchen würden, würden sie aufhören, wie ein Zweig auszusehen, und einen guten Muskel aufbauen ... und eines Tages könnten die Leute sie beschuldigen, Steroide zu haben.

5 - Sie brauchen Ergänzungen

Ich habe in der Vergangenheit Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, weil ich meinen Lebensunterhalt verdienen musste (wie viele andere in der Fitnessbranche). Aber ich werde nicht darüber lügen, wie effektiv sie sind.

Sie brauchen keine Ergänzungen, um aufgebockt / geschreddert zu werden.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen sehr überbewertet, wenn es darum geht, in eine fantastische Form zu kommen.

Wie denkst du, wurden Leute wie Steve Reeves, Reg Park, Melvin Wells und Eugene Sandow in Prästeroid-Epochen gerissen? Es war nicht von "dat dere Cell-Tech".

Proof Supplements / Steroide werden nicht benötigt

Ein gutes Beispiel ist Melvin Wells, siehe unten, wie ähnlich er Simeon Panda sieht. Melvin Wells war in den 1940er Jahren ein natürlicher Bodybuilder (bevor Steroide verwendet wurden). Im Gegensatz dazu wird Simeon Panda heute vorgeworfen, ein "Steroidbetrug" zu sein. Viele behaupten, er sei zu groß, um natürlich zu sein. Simeon bestreitet diese Anschuldigungen jedoch nachdrücklich.

Ich sage nicht, dass Simeon Panda 100% natürlich ist, aber ich sage, dass es möglich ist, so groß zu werden, ohne Drogen zu nehmen. Dies ist nichine Meinung, dies ist eine Tatsache.

Was die Menschen nicht verstehen, ist, dass Pre-Steroid-Bodybuilder wie Tiere trainiert und gut gegessen haben. was dazu führt, dass sie natürlich groß werden. Kombinieren Sie dies mit verrückter Genetik und Sie haben Melvin Wells.

Es gab keine Nahrungsergänzungsmittel wie BCAAs, Molkenprotein oder Kreatinpulver wie heute. Sie hielten an den Grundlagen fest, ohne in den Supplement-Hype verwickelt zu werden. Die Wahrheit ist, dass 99% der Supplement-Unternehmen versuchen, die Massen einer Gehirnwäsche zu unterziehen, um zu glauben, dass sie IHRE Supplements benötigen, um ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen.

Sie benötigen keine Ergänzungen. Alles, was Sie brauchen, ist zu essen und klug zu trainieren, um bessere Gewinne zu erzielen.

Wenn Sie Ihr genetisches Potenzial erreicht haben, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie einen Test-Booster oder große Mengen BCAAs einnehmen, trotz einiger zweifelhafter Studien.

Auch wenn Sie Nachforschungen anstellen, werden Sie häufig feststellen, dass die Supplement-Unternehmen diese Studien selbst finanzieren (was sie voreingenommen macht). Wenn Sie es noch nicht wussten, haben Supplement-Unternehmen die Angewohnheit, Lügen zu erzählen, und werden ständig wegen Betrugs verhaftet.

Bodybuilding.com wurde bereits 2012 mit einer Geldstrafe von 7 Mio. USD belegt, weil er Ergänzungsmittel mit Steroiden zu sich genommen hatte (Quelle).

Wenn Nahrungsergänzungsmittel wirken, warum sollten Marken dann den Drang verspüren, ihre Formeln mit illegalen Inhaltsstoffen zu versorgen?

Craze wurde auch dafür bestraft, dass sie illegale und meth-ähnliche Stimulanzien in ihren Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthielten (Quelle).

Weil sie einfach überbewertet sind. Spar dein Geld.

6 - Sie müssen gesund essen, um schlank zu werden

Sie müssen sich NICHT gesund ernähren, um in Form zu kommen.

Sie können 30 Pfund Fett verlieren und zerkleinert werden, indem Sie jeden Tag Junk Food essen. Wie soll ich wissen? Weil ich es getan habe (mehrmals).

Die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, beeinflussen NICHT Ihre Körperzusammensetzung, aber wie viel Lebensmittel Sie essen.

Gesundes Essen ist jedoch immer eine gute Idee, da Sie sowohl innen als auch außen gesund sein möchten. Sie möchten nicht stark aussehen, aber Ihre Organe verrotten langsam hinter der Abdeckung. Das ist wie ein Ferrari mit dem Motor eines Mini Cooper.

IIFYM (wenn es zu Ihren Makros passt) ist eine Diätmethode, die im letzten Jahrzehnt viral geworden ist. diesen Mythos der gesunden Ernährung auslöschen.

Mit dem IIFYM-Protokoll glauben die Leute jedoch immer noch, dass Sie in bestimmten Makronährstoffverhältnissen essen müssen, um Gewinne zu erzielen. Nach meinen Tests und persönlichen Erfahrungen haben Makronährstoffverhältnisse auch keinen merklichen Einfluss auf die Körperzusammensetzung.

Für Unbewusste lautet das IIFYM-Theorieprotokoll: Sie können essen, was Sie wollen, solange Sie die richtigen Mengen an Protein / Kohlenhydraten / Fetten treffen. Beispielsweise können solche Verhältnisse sein: 30/40/30.

Was IIFYM-Follower nicht erkennen, ist, dass sie viel Zeit sparen könnten, wenn sie diese Verhältnisse NICHT ausarbeiten. indem Sie stattdessen einfach eine Kalorienzahl treffen. Kalorien ist hier die wichtige Zahl, nicht die Menge an Makronährstoffen.

Auch wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Makros regelmäßig zu berechnen, besteht die Möglichkeit, dass Sie analer werden als Ihre Frau.

7 - Sie müssen schwer heben, um Muskeln aufzubauen

Nein, tust du nicht.

Hier ist ein klassisches Beispiel für ein Fitnessstudio: Ein Typ möchte groß werden und neigt dazu, schwer zu heben. Er ist normalerweise sehr engagiert, verpasst keine Sitzungen und bleibt im Squat-Rack (oder kann regelmäßig beim Kreuzheben gesehen werden).

Obwohl er wie ein Zweig gebaut ist, ist er eigentlich ziemlich stark. Seine Zahlen steigen weiter, aber seine Muskeln scheinen nicht größer zu werden.

Was läuft falsch?

Er hebt zu schwer. Beim Muskelwachstum dreht sich alles um Zeit unter Spannung. Wenn Sie wahnsinnig schwer heben, werden Ihre Muskeln nur einige Sekunden lang arbeiten. Dies reicht nicht aus, um ein spürbares Muskelwachstum zu stimulieren. Wenn Sie super schwer heben, ist dies außerdem für das Zentralnervensystem sehr anstrengend, sodass Sie nicht viele Sätze ausführen können. Auch die Ruhezeit zwischen den Sätzen erhöht sich und verringert das Gesamtvolumen.

MYTHOS: 15+ Wiederholungen = Muskelaufbau, 8-12 Wiederholungen = Muskelgröße

Sie können SUPER LIGHT-Gewichte heben, viele Wiederholungen ausführen und ein wahnsinniges Muskelwachstum erleben. Ich habe dies selbst getestet und viele Beispiele aus der Praxis beobachtet.

Schauen Sie sich die Unterarme eines Mechanikers, die Waden eines Radfahrers oder die Lats eines Kletterers an. Diese Jungs heben nicht nur ein paar Sekunden lang wahnsinnig schwere Gewichte. Stattdessen bewegen sie sich den ganzen Tag über mehrere Stunden lang mit leichteren Gewichten.

Wenn ein Mechaniker die ganze Zeit über super schwere Gewichte heben würde, würde er bald ausbrennen. Stattdessen hebt er leichtere Gewichte und seine Unterarme werden jede Woche viele Stunden lang stimuliert. Infolgedessen sind die Stärke und Größe seiner Unterarme den meisten Bodybuildern überlegen.

Das gleiche Unterarmprinzip kann für Köche gelten.

Dies gilt auch für Gefangene, die im Gefängnis sehr groß werden. Einige Insassen haben nicht einmal Zugang zu Gefängnis-Fitnessstudios, sondern machen jeden Tag stundenlang unzählige Liegestütze, Dips (auf ihrem Bett) und Kniebeugen mit Körpergewicht.

Ja, einige von ihnen schmuggeln Steroide ein und werden bis zu den Kiemen entsaftet. aber andere werden auf natürliche Weise von außergewöhnlich viel Zeit unter Spannung geschwollen.

8 - Alle Hollywood-Schauspieler entsaften

Einige Hollywood-Schauspieler haben Steroide, aber Sie wären überrascht, wie viele es nicht sind.

Die Wahrheit ist: Um in eine verrückte Form zu kommen, muss man oft brennen von Bedeutung Mengen an Fett und Aufbau a klein Menge an Muskeln.

Dies ist ohne Medikamente sehr gut möglich, wenn die Person über mehrere Monate sehr hart arbeitet.

Die Leute vergessen oft, dass Hollywood-Schauspieler es nur so weit geschafft haben, weil sie außergewöhnlich fleißige Menschen sind. Wenn ein PT ihnen eine anstrengende Trainingsroutine gibt, an die sie sich 6 Monate lang halten können; Es ist ein Kinderspiel für sie. Aber wie viele durchschnittliche Sportler würden nach ein paar Monaten aufgeben? Neujahrsvorsorge-Sportler kommen in den Sinn.

Chris Hemsworth ist ein Schauspieler, von dem jeder annimmt, dass er Steroide genommen hat, weil er JACKED ist. Allerdings wissen nicht viele Leute, dass Chris Hemsworth Genetik für Bodybuilding sind unglaublich. Bevor er überhaupt anfing, Gewichte zu heben, um die Rolle des Thor zu spielen, sah er so aus.

Dies ist in bar, vor dem ersten Thor-Film, bevor er anfing, Gewichte zu heben. Wie Sie sehen, sieht er in einem T-Shirt groß aus für jemanden, der nicht einmal hebt. Als er mit dem Training anfing, fügte er hinzu 20 Pfund (normaler Neuling gewinnt) an Muskeln und explodierte.

Chris 'Gewinne korrelieren überhaupt nicht mit Steroidgewinnen, aber einige Leute sind unerbittlich, nur weil er in guter Verfassung ist, er ist auf der Sauce. Wenn Sie es sind, wackeln Sie bitte mit Ihrem Kopf und verstehen Sie, dass nicht jede Genetik Ihnen gehört. Einige Menschen können einfach auf eine Hantel schauen und wachsen, während andere seit 20 Jahren religiös Gewichte heben müssen, um gut auszusehen.

Gibt es Bodybuilding-Mythen, die ich nicht erwähnt habe und die Sie gerne aufdecken würden? Sagen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren unten